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这个瑜伽动作能坚持9秒,就证明你还没老!

发布时间:2018-03-25 作者:爱上练瑜伽



年龄是女人最大的敌人,青春不老是所有女人的梦想,那你究竟老还是不老呢?今天小编为大家推荐一个动作,就能测试你的年轻指数:

闭目金鸡独立测试法,非常类似于瑜伽中的树式练习,如果你能坚持9秒以上,证明你还年轻!
测测你的年轻指数
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山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴;
双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感,吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸。

判断标准:
9.9秒(数9下)——
男性生理年龄为30~39岁,
女性生理年龄为40~49岁;
8.4秒(数8下)——
男性生理年龄为40~49岁,
女性生理年龄为50~59岁;
7.4秒(数7下)——
男性生理年龄为50~59岁,
女性生理年龄为60~69岁;
5.8秒(数6下)——
男性生理年龄为60~69岁,
女性生理年龄为70~79岁。
根据自己的实际年龄取对应秒数(比如你是45岁的女士,那么你应该能站9秒),如果不及格,则是衰老速度加快,年轻指数不足。

如果自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数,那对应的生理年龄,就是你的年轻指数了。
该测试法源自日本京都府立大学的教授研究总结出的“闭眼单脚站立试验”。
相信有不少人“年轻指数”不达标,那么该如何应对呢?


科学研究证明,瑜伽可以有效帮助人们预防衰老,我们通过瑜伽体式的练习,身体血液循环加快,代谢加快,身体的灵活性、力量显著增强。在瑜伽的修复作用下,会让肌体自然地流露出健康的状态,衰老自然会远离我们。

此外,瑜伽不仅可以给你健康全面的生活方式,还能起到加强,调理和治疗的作用,帮助净化身,心,灵,让你从内而外散发出优雅气息!
今天为大家推荐一套抗衰老瑜伽串联,多多练习,助你青春不老,永远年轻:
1、莲花坐

弯曲右腿,把右脚脚背放在左大腿根处,尽量让右膝盖向下落,不要翘起来;然后曲左膝,让双手从内侧托住左脚,将左脚脚背拉至右腿根处,两个膝盖都向下不要翘起。
背部挺直向上,保持脊柱的挺直,可用双手结智慧手印放于两膝之上。
2、下犬式

俯卧,来到大拜式,抬起臀部使背部与手臂呈一条直线,然后保持背部这条直线,继续提高臀部至双腿蹬直。双肩要远离耳朵不要耸起,在这个动作保持至少5个深呼吸。
3、弓式

俯卧,屈膝,双臂向后伸展,抓住两脚脚踝,抬膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地,抬头,抬腿时,双膝不并拢,利于双腿抬高到足够高度;待腿部向上伸展后,并拢腿、膝、脚踝;保持20-60秒。
4、肩倒立式

平躺在瑜伽垫上,背部朝下,缓慢抬起双腿;抬起双腿的同时有意识地将身体重心转移到肩膀,颈部和头部;保持该姿势一段时间,然后慢慢放下双腿,恢复至平躺姿势。
5、犁式

平躺,双腿去够天花板,这个过程中要用肩膀,而不是后颈来支撑身体的重量,用手撑住后腰,保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作,脚趾踮至脑后地面后,直起躯干至臀部位于肩膀上方,保持这个姿势做10个深呼吸。
6、挺尸式

仰卧,使身体处于最舒服的状态,双脚自然的分开,双手放于身体两侧,下颌微收,闭合双眼,可以用伸展带盖住眼睛遮光,以免干扰集中力。调整呼吸,进入休息,保持平稳的呼吸。
我们无法留住时间,但却可以通过瑜伽练习,避免过早地进入衰老状态,保持年轻活力,快快练习吧!

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